Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

10 Latihan untuk Meningkatkan Kapasitas Paru-paru

10 Latihan untuk Meningkatkan Kapasitas Paru-paru

Bernafas adalah hal pertama yang kita lakukan ketika kita lahir! Melalui paru-paru, pernapasan mengantarkan oksigen ke seluruh sel tubuh sekaligus membuang limbah karbon dioksida. Fungsi paru-paru dan pernapasan kita, di sisi lain, sering dianggap remeh. Kecuali jika kita memiliki masalah pernapasan, kita tidak memikirkan betapa pentingnya paru-paru kita.

Tahukah Anda bahwa olahraga sangat penting agar paru-paru Anda sehat dan aktif? Tubuh Anda membutuhkan oksigen untuk bertahan hidup. Fungsi metabolisme sel, seperti semua aktivitas lain di tubuh Anda, bergantung pada oksigen. Paru-paru bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen ke seluruh bagian tubuh Anda, dan latihan khusus meningkatkan penyerapan oksigen dari udara yang Anda hirup.

Ini melindungi tubuh Anda dari penyakit dan memastikan bahwa semua bagian tubuh Anda menerima oksigen yang cukup. Secara teknis, paru-paru adalah garis pertahanan pertama tubuh Anda terhadap racun di lingkungan. Namun, peningkatan kapasitas paru-paru tidak hanya meningkatkan stamina tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Latihan paru-paru membantu paru-paru Anda mengatur aliran udara dan kadar oksigen dengan lebih efisien. Berikut adalah beberapa latihan sederhana untuk membantu Anda meningkatkan kesehatan dan fungsi paru-paru Anda..

Latihan untuk Meningkatkan Kapasitas Paru-paru


1. Peregangan Tulang Rusuk

Tujuan dari latihan ini adalah untuk bernapas melalui paru-paru Anda di mana tulang rusuk Anda mengembangkan dan berkontraksi saat Anda menarik dan menghembuskan napas. Ini juga memandu paru-paru Anda untuk menghirup oksigen sebanyak mungkin.

Langkah:
  • Untuk melakukan peregangan tulang rusuk, berdiri tegak dengan punggung lurus dan hembuskan semua oksigen dari paru-paru Anda.
  • Sekarang tarik napas dalam-dalam dan cobalah untuk menahan sebanyak mungkin udara di paru-paru Anda.
  • Tahan napas Anda selama 10-15 detik sebelum menghembuskan napas perlahan.
  • Letakkan kedua tangan di pinggang sambil menghitung, ibu jari menunjuk ke depan dan jari kelingking menyentuh bagian bawah punggung.
  • Untuk meningkatkan kapasitas paru-paru, ulangi latihan ini 3 kali sehari.

2. Mendorong Keluar

Mendorong keluar adalah latihan pernapasan yang sangat efektif yang meningkatkan kapasitas penyerapan oksigen paru-paru Anda.

Langkah:
  • Luruskan punggung Anda dan kendurkan lutut Anda.
  • Membungkuk dan lepaskan semua udara dari paru-paru Anda.
  • Kembali ke posisi berdiri dan tarik napas dalam-dalam.
  • Sekarang hirup udara sebanyak yang Anda bisa dan tahan napas Anda selama mungkin.
  • Kemudian, sambil menghembuskan napas, rentangkan tangan Anda di atas kepala dan kembali ke posisi awal.
  • Lakukan latihan ini 4 kali sehari.

3. Pernapasan Perut

Ini adalah latihan yang mudah di mana Anda berbaring telentang dan meletakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada.

Langkah:
  • Letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada sambil berbaring telentang.
  • Tarik napas melalui hidung, tahan napas, lalu buang napas melalui mulut.
  • Selanjutnya, peras otot perut Anda untuk menghilangkan sisa udara dari paru-paru Anda.
  • Ulangi langkah ini 10 kali sehari.

4. Aerobik

Aerobik cenderung meningkatkan kapasitas paru-paru dengan memungkinkan kelompok otot besar bergerak dengan kecepatan berirama. Ini membantu memperkuat jantung dan paru-paru Anda sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Akibatnya, tubuh Anda akan dapat memanfaatkan oksigen dalam prosesnya, dan pernapasan Anda akan membaik. Anda harus berjalan jauh dan cepat setiap hari. Jenis lain dari latihan aerobik yang dapat meningkatkan kapasitas paru-paru adalah bersepeda statis.

5. Latihan Kardio

Latihan kardio meningkatkan kapasitas paru-paru dengan faktor 10. Diperlukan minimal 30 menit latihan. Premis penting di sini adalah bahwa ketika Anda kelelahan saat melakukan latihan yang cepat dan lincah, paru-paru Anda harus bekerja lebih efektif. Ini meningkatkan kapasitas Anda.

Anda dapat melakukan berbagai latihan kardiovaskular dengan mudah. Berlari, joging, berenang, atau berolahraga dengan alat berat di gym adalah beberapa latihan aerobik terbaik untuk meningkatkan kapasitas paru-paru. Cukup pastikan Anda melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah berolahraga.

6. Latihan Berbasis Air

Karena air bertindak sebagai sumber resistensi, latihan air memaksa tubuh Anda untuk bekerja lebih keras. Paru-paru diperkuat sebagai akibat dari ini. Di dalam air, Anda bisa melakukan aktivitas angkat beban dan peregangan. Anda harus mengikuti rutinitas sampai Anda merasa nyaman berolahraga di dalam air.

Saat berolahraga, pastikan air setidaknya setinggi leher. Karena Anda akan merasakan kompresi tubuh Anda, sangat penting untuk mengambil napas cepat. Dengan sering berlatih, ini akan sangat membantu dalam meningkatkan efektivitas paru-paru.

7. Latihan Penguatan Paru-paru

Latihan pengencangan otot bermanfaat bagi tubuh bagian atas Anda secara umum dan paru-paru Anda pada khususnya. Latihan-latihan ini membantu meningkatkan fungsi paru-paru Anda dengan memperkuat otot-otot yang membantu pernapasan. Bila dilakukan secara konsisten, Pilates dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru secara signifikan.

8. Latihan di Dataran Tinggi

Karena kandungan oksigen lebih rendah pada dataran tinggi, kapasitas paru-paru Anda meningkat secara dramatis jika Anda berolahraga di sana. Anda harus mulai perlahan karena berolahraga di dataran yang lebih tinggi itu sulit. Biarkan tubuh Anda setidaknya dua minggu untuk menyesuaikan diri dengan dataran yang lebih tinggi.

9. Napas Bernomor

Menghitung napas Anda adalah teknik sederhana namun efisien untuk meningkatkan fungsi paru-paru secara efektif. Jika Anda menderita COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) atau hanya ingin meningkatkan kapasitas paru-paru Anda, latihan ini akan bermanfaat bagi Anda.

Langkah:
  • Berdiri dengan kaki selebar bahu dan punggung lurus.
  • Tutup mata Anda dan ambil napas dalam-dalam.
  • Buang napas sampai paru-paru Anda benar-benar kosong.
  • Sekarang tarik napas dalam-dalam dan ingat nomor 1 sambil fokus pada pernapasan Anda.
  • Buang napas setelah menahan napas selama beberapa saat. Kemudian, sambil memikirkan nomor 2, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan dengan cepat.
  • Terus lakukan latihan ini sampai Anda mencapai nomor 8. Hasilnya, kapasitas paru-paru Anda akan meningkat.

10. Napas Oriental

Latihan pernapasan lain yang membantu paru-paru bekerja secara efisien dan optimal adalah Napas Oriental.

Langkah:
  • Letakkan kaki kanan Anda di depan kaki kiri saat Anda berdiri.
  • Mulailah dengan menghirup dan menghembuskan napas sederhana.
  • Kemudian tarik napas melalui hidung 3 kali tanpa membuang napas.
  • Tarik napas sekali lagi dan angkat lengan Anda setinggi bahu.
  • Anda harus menjaga tangan Anda di depan tubuh Anda.
  • Selanjutnya, rentangkan tangan Anda selebar mungkin dan angkat ke atas (tarik lagi).
  • Terakhir, buang napas saat Anda kembali ke posisi awal dengan tangan Anda.

Anda sekarang dapat melakukan latihan ini untuk meningkatkan kapasitas paru-paru Anda sambil menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai tanpa merasa sesak napas atau kelelahan.

Posting Komentar untuk "10 Latihan untuk Meningkatkan Kapasitas Paru-paru"